Nous savons tous que la vie peut être extrêmement stressant parfois. Une relation instable, un patron déraisonnables au travail ou à une période difficile avec la famille peuvent laisser le meilleur de nous sentir comme si nous étions sur le point d'exploser. Voici quelques techniques de gestion de la colère gratuit pour vous d'essayer si vous avez de la difficulté à contrôler votre accès de colère.

# 1: Respirer

Lorsque survient la colère, nous ne réalisent pas nécessairement que les mouvements les plus simples peuvent nous aider à se calmer. Respiration contrôlée est certainement l'une des méthodes les plus efficaces de détente. La première chose que vous devriez faire quand vous commencez à sentir votre colère à venir et prendre le contrôle de votre esprit, c'est de vous retirer de la situation. Vous voulez trouver un endroit tranquille où vous pouvez être complètement seul alors commencer à prendre quelques respirations profondes et arrière.

Vous devriez maintenant vous concentrer sur votre respiration. L'étape suivante consiste à utiliser une de ces colère efficace libre techniques de gestion de la respiration. Prenez une grande respiration pendant 10 secondes, puis expirez normalement pendant 10 secondes. Cependant, comme vous dites exhalent le mot «calme», qui s'étend la vocalisation du mot pour toutes les 10 secondes. Ou encore, essayer de respirer dans le plus profond que vous pouvez pendant trois à quatre secondes, puis expirez pendant 8 secondes, poussant l'air de vos poumons aussi fort que vous le pouvez. Continuez à respirer profondément et répéter jusqu'à ce que vous vous sentez calme et votre colère est tombée.

# 2: Talking

Si une personne ou une action a déclenché votre colère, à pied et trouver quelqu'un qui est retiré de la situation à éclater. Si vous n'êtes pas, vous aurez seulement s'en prendre à dire des choses et vous pourrez regretter plus tard. Audience-vous simplement parler de la question à la main avec un bon auditeur est une grande colère technique de gestion libre parce que vous serez en mesure de voir la situation de leur point de vue. En outre, en vous donnant un peu d'espace peut vraiment vous aider à obtenir une perspective raisonnable. Si vous ne trouvez pas un collègue ou un ami à qui parler, toujours vous retirer de la situation. Aller à l'extérieur et de trouver un endroit où personne d'autre ne peut vous entendre et de parler à vous-même. Pour être efficace, vous devriez juste Let It All Out; dire tout ce que tu voulais dire quand votre colère a commencé à faire surface. Ensuite, prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous avez dit. Lorsque vous pouvez gérer vous-même tranquillement, revenez à ce que vous faisiez.

# 3: l'effort physique

Si parler et de respirer ne calme pas totalement you down, l'effort physique est une autre technique de gestion de la colère gratuit qui est particulièrement satisfaisant. Au lieu de faire sauter et nourrir votre colère, pourquoi jeter pas sur votre pantalon de survêtement et sortent pour un jogging. Vous pouvez soit exécuter aussi dur que vous le pouvez, ou courir jusqu'à ce que vous êtes fatigué. Si vous êtes un joueur de tennis, prenez votre raquette et aller frapper quelques balles à la cour. Vous pouvez également enfourchez votre vélo et frappé les pistes de votre quartier. Pour certaines personnes, en gardant leurs corps et l'esprit occupé est plus doux que d'essayer de rationaliser leurs émotions. Enfin, la véritable clé de succès de la colère en utilisant des techniques de gestion libre est tout simplement pour trouver celui qui fonctionne le mieux pour vous.