Le noyau, le noyau abdominale est le pilier qui entoure tous les mouvements. Si un joueur a un noyau faible ou laxiste que le corps agit comme un bâtiment avec une fondation fissurée. Habituellement, le résultat d'une base faible est l'organisme aura tendance à s'affaisser. Cela va forcer les articulations des hanches, les épaules, et le retour au travail encore plus difficile à stabiliser et à se déplacer. La zone la plus vulnérable aux blessures est le bas du dos. La plupart des poids de votre corps a tendance à reposer sur le lombaire lorsque vos muscles stabilisateurs ne fonctionnent pas correctement. Un noyau affaibli conduit à une mauvaise posture, qui exerce une pression énorme sur le bas du dos. Le problème devient généralement encore pire pour les nombreuses personnes qui sont en surpoids ou obèses. Un noyau fort et puissant permet au golfeur de transfert d'énergie plus facilement et efficacement plutôt que de faire les joints du dos et des épaules supporter la charge excessive. Développer une base puissante commence par l'utilisation des exercices qui mettent l'accent athlétisme, les mouvements fonctionnels non par les parties du corps isolant. Exécution des quantités infinies d'croque tous les jours n'est pas sur le menu ici. Annoncé ici quelques unes de mes exercices préférés pour l'élaboration d'un solide, stable, puissante base:

Rotations Kettlebell dans la position embroché

1. Commencez avec deux kettlebells dans la position de proie. Les pieds sont la largeur des épaules

2. Serrez vos abdominaux, serrez les fessiers commencent à tourner sur un angle de 45 degrés qui vont et viennent

3. Commencez lentement et d'accélérer les rotations. Lorsque votre vitesse diminue arrêter le jeu

Vrilles de Russie

1. Allongez-vous sur une boule de stabilité, avec des omoplates sur le ballon, les hanches élevé.

2. Placez les mains ensemble ou tenir un haltère simple si vous êtes avancé.

3. Garder vos hanches vers le haut tournez vos épaules vers la droite afin qu'ils soient perpendiculaires au sol.

4. Twist à la position de départ, puis tourner de l'autre côté.

Woodchops

1. Stand dans une allure athlétique de saisir la poignée avec la main extérieure et placez votre autre main sur

2. Dessinez votre nombril vers l'intérieur en gardant les bras tendus tirer sur le câble en diagonale à travers le corps

sit 'Janda »-ups

1.Assume la position crunch standard plié le genou, tandis que votre partenaire tient les jambes, juste en dessous des mollets.

position de la main 2.This est le secret de la Janda sit-ups. Vos pieds doivent rester en contact avec le sol pendant toute la durée du mouvement, et les genoux doivent être fléchis pas plus de 90 degrés.

3.Fold vos mains sur votre poitrine, inspirez, et lentement s'asseoir tout en appliquant une pression constante contre vos mains partenaires avec vos jambes.

4.Arrêter lorsque la tension dans les abdos est sur le point de déposer (environ à mi-hauteur) et expirez en haut de la circulation.

5.Inhale encore et abaissez-vous tout le chemin à l'étage, poussant contre les mains de votre partenaire tout le temps. Détendez-vous pendant une seconde, puis recommencez.

Side Plank

1. Allongez-vous sur un côté, en veillant à la hanche en haut est au-dessus de la hanche en bas

2. Pousser vers le haut jusqu'à ce qu'il y est une ligne de caisse droite par les pieds, les hanches et la tête

3. Gardez le coude sous l'épaule. Bas sous le contrôle et répéter sur le côté opposé.
Maintenez cette position pendant une durée plus de temps au maximum d'une minute

Ball stabilité Crunches

1. Drapé votre torse sur la boule située face à la balle-dessous de vous

2. Placez votre langue sur le toit de votre bouche afin de stabiliser le cou

3. Lentement curl le tronc et le bassin ensemble tout en gardant le nombril vers l'intérieur établi

4. Retour à la position de départ et répétez