Tout le monde sait que trop de matières grasses dans votre alimentation n'est pas bon. Un régime alimentaire riche en graisses peut entraîner une surcharge pondérale et l'obésité, qui peut augmenter votre risque de développer une hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer. Ce que beaucoup ignorent, c'est que vous pouvez facilement remplacer ou à réduire une grande partie de la graisse dans les aliments que vous mangez.

Un gramme de matière grasse a environ deux fois plus de calories que les glucides et les protéines. Naturellement, si vous coupez le gras, vous allez commencer à perdre du poids. moyens communs pour réduire la graisse que la plupart d'entre nous sont déjà au courant de comprendre le choix faible en gras ou de lait écrémé, fromage et autres produits laitiers, gras de parage et de peau de la volaille, en évitant les aliments frits et en choisissant faible salade vinaigrette.

L'autre façon de réduire votre consommation de gras est de le remplacer par autre chose lorsque vous faites cuire ou faire cuire. Essayez l'une de ces suggestions la prochaine fois que vous avez quelque chose à fouetter; remplacer le beurre ou l'huile avec des fruits en purée, comme les bananes ou de pommes dans une bonne cuite, utilisez deux blancs d'oeufs pour remplacer un œuf, l'utilisation du lait écrémé évaporé ou faible en gras condensés lait au lieu de la crème épaisse ou de remplacement de cacao non sucré pour le chocolat. Et il ya beaucoup d'autres, des moyens créatifs pour rendre votre alimentation plus saine.

Le nutritionnels de référence pour l'apport de matières grasses pour adultes est de 20% à 35% de calories provenant des lipides. Cela équivaut à 44-77 grammes par jour, si vous suivez un régime de 2.000 calories. Pas toute la graisse est mauvaise pour vous et tous ceux dont il a besoin dans leur alimentation pour survivre. Lorsque vous choisissez votre graisse, s'en tenir à insaturés. Ce type peut réduire votre risque de maladie cardiaque. Les gras insaturés peuvent être présents dans les huiles d'olive, d'arachide et de canola, les avocats et les noix. Les acides gras oméga-3 sont aussi bons pour vous, se trouvent dans les gras, les poissons d'eau froide comme le saumon, le maquereau et le hareng, ainsi que les noix.

Si vous commencez par de petits changements, ils vont probablement conduire à d'autres, des changements plus tard. Beaucoup de gens mangent et faire cuire avec moins de produits sains simplement par habitude, et les habitudes peut être rompu. Pour chaque petit changement que vous faites, vous êtes un pas de plus vers l'amélioration de la vôtre, et la vie de vos familles.